. » Как избавиться от бессонницы Тайны и аномалии


Как избавиться от бессонницы

13 Авг
2012

Есть ли у вас проблемы с бессонница в течение месяца? Если да, то вы не одиноки. По данным американского Национального фонда сна, симптомы бессонница включают в себя:

• Трудно заснуть большинство ночей

• просыпаетесь часто ночью

• Трудно потом опять заснуть

• Слишком рано просыпаетесь

• Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь

• Чувствуете усталость в течение дня или засыпаете в течение дня

• Трудно сконцентрироваться

• раздражительность бессонница может быть вызвана болезнью как физической, так и психической.

А после сна советуем прочесть сонник , что понять и узнать о чем же был ваш сон прошлой ночью и какая новая радость вас ждет.

Наиболее распространенные причины бессонница, не связанные с болезнями: алкоголь, заботы, кофе, стресс, старение, менопауза. Депрессия также является очень распространенной причиной бессонница. Люди, как правило, чем больше стараются уснуть, тем больше разочарования и страданий в них, и тем труднее становится сон. Некоторые люди нуждаются в среднем 6-8 часов сна в сутки, некоторым, возможно, потребуется только 4 часа сна. Потребность во сне также меняется с возрастом. Есть несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон:

Избегайте кофеина, алкоголя, никотина перед сном.
Лучше кратко не засыпать в течение дня
НЕ ешьте много перед сном.
Ложитесь спать в то же время каждый вечер.
Делайте физические упражнения за 2 часа до отхода ко сну.
Сделайте комфортные условия сна.
Разве что тревога перед сном, попробуйте избавиться от нее и настроить себя на хороший сон
Используйте кровать только для сна и секса
Перед сном можете принять ванну

Если в течение 30 минут вы не можете заснуть, вставайте и идите в другую комнату и сделать что-то спокойное, пока не почувствуете дрымотнасьць.
Если у вас слишком много хлопот перед сном, ведите дневник и перечислите все вопросы, которые волнуют вас. Итак, вы переводите ваши заботы с ваших мыслей на бумагу. И это поможет вам быть более готовыми ко сну. Если у вас бессонница после того, как воспользовались всеми этим рекомендациями, вам может понадобиться помощь врача. Поговорите с вашим доктором, чтобы он посоветовал наилучший для вас препарат.


Наверх